استرس شغلی چیست و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد؟
تاریخ انتشار: ۴ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۲۵۱۰۶۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تحقیقات و بررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که اضطراب‌های روزانه افراد چیزی حدود ۴۰ درصد از زمان آنها را شامل می‌شود. بیشتر این استرس‌ها از شرایط کار و شغل افراد ناشی می‌شود و متاسفانه می‌تواند کم‌کم باعث بروز اختلالی اضطرابی در شخصیت آنها شود.
بیشتربخوانید: ٤ راهکار برای تربیت یک ذهن موفق
نشانه‌های اضطراب شغلیبه طور کلی وجود اضطراب در افراد دارای علائم تقریباً مشترکی است که از بین آنها می‌توان به این موارد اشاره کرد:
نگرانی بیش از حد و یا غیرمنطقی
اختلال در خواب
احساس لرز
خستگی بیش از حد
خشکی دهان
تعریق
تپش قلب
علاوه بر علائم عمومی اضطراب، وجود اضطراب شغلی در افراد نیز به نوبه خود دارای ویژگی‌هایی خواهد بود:
صرف وقت و زمان غیرمعمول و غیراداری برای کار
واکنش بیش از حد به موقعیت‌های شغلی
تمرکز بیش از حد بر روی جنبه‌های منفی شغل خود
عدم توانایی در تمرکز بر روی کار‌ها و یا مهلت گرفتن برای به پایان بردن آنها
متاسفانه افرادی که به اضطراب شغلی مبتلا هستند می‌توانند به یکی از اختلالات اضطرابی زیر نیز گرفتار شوند:
اختلال اضطراب عمومی
اختلال هراس
اختلال اضطراب اجتماعی
وسواس فکری
فوبیای خاص
اختلال اضطراب بعد از سانحه
اضطراب شغلی از نگاهی دیگر
به طور کلی اضطراب شغلی می‌تواند ناشی از ویژگی‌های متفاوت محیط کاری باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این نوع اضطراب طبیعی است و می‌تواند برای هر فرد دیگری هم پیش بیاید، اما اگر فردی بیش از حد در زمان‌های غیرکاری و بعد از ساعت کاری خود در اداره یا محل کار باقی می‌ماند تا کار‌ها را با وسواس خود به پایان ببرد و در این حال هم اضطراب زیادی را در خود احساس کند، قطعاً این نوع اضطراب عادی و معمول نیست و می‌تواند از موارد اضطراب شغلی به شما رود.
شاید بهتر باشد دلایل وجود این نوع از اضطراب در افراد را دقیق‌تر بررسی کنیم:
• روبهرو شدن با درگیری و مشکلات کاری
مهلت ملاقات
روابط با همکاران
مدیریت کارمندان
ساعات کاری طولانی
داشتن رئیسی بسیار سخت‌گیر و بداخلاق
حجم کاری بیش از حد زیاد
عدم راهنمای در کار‌ها
عدم درک منصفانه از کار
عدم کنترل شرایط در محیط کار
پاداش کم (درآمد پایین، نداشتن مزایای کافی و...)
اضطراب شغلی از نگاهی دیگر
اگر دائماً با اضطراب شغلی، روزگار خود را می‌گذرانید طبیعی است که شاهد تاثیرات منفی آن در زندگی روزمره‌تان نیز باشد. برخی از تاثیرات کلی و رایج اضطراب شغلی در زندگی افراد شامل این موارد می‌شوند:
کاهش عملکرد شغلی و کیفیت کار
تاثیر بر روابط با همکاران و یا مافوق
اثرات منفی بر زندگی شخصی
تاثیر بر روابط عاشقانه با همسر
خستگی، کاهش بهره‌وری، عصبانیت و...
از دست دادن فرصت‌ها به دلیل ترس (چیز‌هایی مثل صحبت کردن در جلسات و سایر فضا‌های عمومی، ترس از پرواز و...)
کاهش رضایت شغلی
احساس اینکه کاری که انجام می‌دهید تغییری ایجاد نمی‌کند
کاهش میل رسیدن به هدف
از دست دادن شغل
ریسک ناپذیری
احساس انزوا
ایجاد سطوح مختلف اختلالات اضطرابی در فرد
کاهش مهارت‌های اجتماعی
داشتن مهارت‌های برنامه‌ریزی ضعیف
اجتناب از نوآوری
مسئله را با کارفرمای خود در میان بگذارید
ممکن است به نظرتان عجیب بیاید که لازم است اضطراب شغلی خود را با کارفرمایتان در میان بگذارید، اما اگر این اختلال را به صورت جدی در زندگی کاری‌تان احساس می‌کنید خودتان اهمیت این موضوع را متوجه خواهید شد.
اگر فرد دچار اختلال شغلی به صورت جدی باشد، طبیعتاً می‌تواند با پیگیری آن راه‌های درمان را پیش بگیرد و به آرامش خود باز گردد. ناگفته نماند که اگر این اضطراب شغلی در اثر استرس در محیط کاری اتفاق افتاده باشد بعید نیست که با بهتر کردن شرایط و یا حتی بدون آن هم به خودی خود برطرف شود.
قبل از هر چیز باید این را بدانید که در میان گذاشتن این مشکل با مدیر یا کارفرما منجر به این نمی‌شود که شما را فردی ضعیف در نظر بگیرند. در چنین شرایطی بیشتر کارفرمایان پاسخگو هستند و به افراد کمک می‌کنند تا مشکل خود را برطرف کنند، اما اگر کارفرمای شما چنین شخصیتی ندارد ممکن است از شما بخواهد که به یک روانشناس و یا حتی دوره‌های مدیریت ذهنی مراجعه کنید تا مشکلاتان برطرف شود!
در ادامه نکاتی را برای کارفرمایان می‌آوریم که بهتر است در چنین مواردی به آنها توجه کنند:
با همه کارمندان با احترام رفتار کنید
رفتار و برخوردی شفاف و روشن داشته باشید
در مورد مشکلات شخصی کارمندان به آنها کمک کرده و یا لااقل در رابطه با آن صحبت کنید
از آنها بخواهید که ریشه اضطراب شغلی‌شان را برایتان مشخص کنند
به آنها فرصت پاسخگویی دهید
سعی کنید شخصیت کارمندان خود را بهتر بشناسید
سرانجام احتمالاً شما به دنبال راه‌هایی برای کنار آمدن و مقابله با اضطراب شغلی‌تان هستید. باید بدانید که وجود اضطراب شغلی می‌تواند در محل کار مسری باشد، پس یا آن را به طور کامل برطرف کنید و یا از همکارانتان تا حد امکان دوری نمایید.
اگر اضطراب دارید به خودتان فرصت استراحت بدهید و با اطرافیانتان به گفتگو بنشینید. اگر اضطراب شغلی‌تان آنقدر زیاد شده کرده که بر زندگی شخصی و روزمره‌تان هم تاثیرات منفی خود را می‌گذارد بهتر است که به دنبال تکنیک‌های خودیاری باشید تا آرامش خود را مجدداً به دست آورید، قطعاً کمک‌های حرفه‌ای زودتر و بهتر اثرگذار خواهند بود. یادتان باشد که از راهکار‌های مقابله با استرسی مثل غذا خوردن بیش از حد، استفاده از کافئین و... اکیداً اجتناب کنید.
شما می‌توانید با این راهکار‌ها اضطراب شغلی خود را در طول شبانه‌روز کاهش دهید و به آرامش خود نزدیک‌تر شوید:
کمی از کار فاصله بگیرید
به دنبال کار‌ها و مسائلی باشید که شما را به خنده می‌اندازند
از ساعت استراحت و ناهار خود استفاده کنید و گاهی نیز وعده غذایی‌تان را با دیگران شریک شوید
محل میز و صندلی خود را تغییر داده و منظره آن را متنوع کنید
بر زندگی خارج از کاری‌تان نیز متمرکز شوید
با خانواده و دوستانتان به سرگرمی و تفریح بیشتری بپردازید
ترس‌هایتان را بشناسید و با بررسی آنها ببینید که آیا این میزان از اضطراب منطقی است؟
به دنبال ایده‌های جدیدتر در کار خود باشید
در نهایت باید گفت که اگر اضطراب شغلی، شما را کلافه کرده و شاهد تاثیرات منفی آن در زندگی‌تان هستید بهتر است که هر چه زودتر به خود مسلط باشید و پیش از آنکه تبدیل به یک اختلال مزمن شود آن را برطرف کنید.
منبع: برترین ها
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: روانشناسی دانستنی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۲۵۱۰۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استرس یکی از مهمترین عوامل از بین رفتن آرامش در کانون خانواده است
ریحانه راحتی مسئول واحد سلامت روان مرکز بهداشت میرجاوه گفت: افرادی که در خانواده استرس دارند معمولا پرخاشگری زیادی از خود نشان می دهند و این موضوع روی کودکان هم تاثیر منفی دارد
وی افزود: استرس در کانون خانواده را می‌توان با تکنیک های موثر که کارشناسان سلامت روان آموزش می‌دهند کنترل نمود.
ریحانه راحتی گفت: در سه ایستگاه مستقر در بهزیستی ،بخشداری و مراکز بهداشتی شهری و روستایی به مراجعین و کارکنان ادارات شهرستان میرجاوه به مناسبت هفته سلامت خدمات حوزه سلامت روانی، اجتماعی و پیشگیری از اعتیاد توسط کارشناسان سلامت روان مرکز بهداشت ارائه می شود
باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»